一个月内减少20斤是不科学的,应该避免一些不科学的减肥方法:
一、过于控制饮食甚至不吃主食,只吃蔬菜,虽然可以实现体重短期内快速减轻,但是不易长期坚持,且容易导致营养不良,时间久了还可能引发厌食症;
二、运动过度:高强度长时间运动,容易导致关节损伤。具体体重减轻速度,要结合基础体重,一般三个月减轻5-10%比较合适。