在饮食上可以多食一些富含蛋白质的食物如禽蛋类,这样有助于肌肉的养成。使自己变得健壮的最有效方法就是运动锻炼。在刚开始要运动锻炼的时候,不可以一下子就操之过急,这样身体适应不过来,也容易造成肌肉拉伤或者软组织损伤。
循序渐进,再慢慢地开始增加训练量,特别是肌肉训练和耐力训练,但一定要坚持才能达到效果。