根据自每天对身体调节的进度,大概在半年以上就能得到恢复,多配合运动能够帮助恢复更快。多做一些锻炼运动,有助于腰椎盘突出的康复,腰背肌练习:五点支撑法,仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臂部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。