运动过后左膝盖和脚后跟疼

以前喜欢跑步、因为工作好多年没做过运动了、最近比较闲和几个以前喜欢运动的朋友一起去跑步、运动量2小时左右、跑了大概3、4天后、左腿膝关节和脚后跟里面很疼、无水肿现象、到现在为止已将在家里呆了6/7天了还是很疼、不是肌肉酸疼、感觉是骨头疼或是神经疼、骨伤药和膏药都用上了貌似没什么效果、还是不能正常走路:需要医生帮助提供远程诊断：请问这是属于肌肉拉伤了？还是韧带拉伤了？还是滑膜炎？要怎么治疗和养护啊？会不会影响以后的正常生活？