首先睡前减少兴奋剂的摄入,如咖啡,浓茶,碳酸饮料等,晚饭前不宜吃得过饱,7,8分饱即可,以免引起消化不良,白天尽量不要睡觉,可以少做一些体育锻炼,增加机体疲劳感,有助于晚上尽快入睡,睡前泡脚或洗个澡,促进血液循环,改善机体疲劳,有规律的生活是避免失眠最有效的方法,心情放松,不要过度忧郁,保持卧室干净整洁,光线暗淡。