从你描述的情况来看,如果是肾虚的话,一般分为肾阴虚和肾阳虚,需要针对性治疗才会有效果的,是需要通过饮食和药物来治疗的,没有什么运动可以改善的。
如果是肾阴虚的话,可以服用些六味地黄丸来治疗,肾阳虚可以服用些金贵肾气丸来治疗,平时在饮食方面也可以多吃一些补肾的食物,头晕有可能是身体抵抗力差,平时可以适当做些体育运动,增强身体抵抗力,会有一定的缓解作用的。