你这是关节活动不当引起的关节肌肉韧带的拉伤和软组织的损伤引起的组织液的淤积引起的水肿的症状。意见建议:。你现在消肿最好的方法就是可以通过按摩理疗或者烤电热敷的方法来进行治疗,这样可以帮助你促进局部的血液循环加快拉伤肌肉韧带的恢复尽快的促进消肿减轻你现在疼痛和水肿的症状。