每天应摄取足够量的蔬菜及水果,尤其是十字花科的蔬菜,如:花椰菜、包心菜、高丽菜等,其中所含之Indole-3-Carbinol能帮助体内雌激素代谢,以减少妇科疾病的发生率。
多摄取含钙之食物,如:奶制品、大骨汤、小鱼干、吻仔鱼等,不但可补充钙质,并可稳定情绪、帮助睡眠。平常也应多摄取黄豆及黄豆制品,因黄豆中含丰富的大豆异黄酮,大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙,能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。