速看 颈椎和腰椎
1,端正坐姿经常伏案工作的人颈椎病发病率较高.这提示姿势不良是颈椎病的重要诱因之一.因此端正坐姿是非常重要的预防措施.由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了自己的坐姿,致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状,造成颈椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病.正确的坐姿为保持自然舒服的端坐位,上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,头部略微前倾,头,颈,肩,胸保持正常生理曲线为准.同时,还要注意桌与椅的比例适中.此外要纠正一些生活中的不良习惯,如看电视时最好不要倚着沙发,或半躺半卧靠在床头；打麻将时间不可过长,还要经常变换身体姿势等.2,科学的功能锻炼对长时间伏案工作者,每工作0.51小时,就要进行适当活动.颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸,左侧屈和右侧屈,左侧旋转和右侧旋转,左侧环转和右侧环转.我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼,也可进行耸肩,转掌,双臂划圈等局部运动.在此过程中,一定还要注意其轻柔,缓慢,重复的连惯性,但要达到最大运动范围为佳.随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数.这样既有利于消除疲劳感,防止劳损,又能起到预防颈椎疾病的作用.3,补充钙质当血液中的钙含量达不到生理需要时,钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要,久而久之会造成颈椎骨的退行性改变.及时补充钙质,可延缓颈椎退变,骨质疏松的进程.饮食中可多吃含钙量高的食品,如牛奶,瘦肉,鱼,虾等.4.远离香烟吸烟时,烟中的有害物质尼古丁可使毛细血管阻断狭窄,影响血液循环,颈部血液供应减少；一氧化碳使颈椎间盘本来就不足的营养更加缺乏,促进颈椎退变过程加快.故吸烟损害颈椎间盘和颈部肌肉,韧带,筋膜等.远离香烟也是预防颈椎病方法之一.5,防治咽部炎症注意防治咽喉部急,慢性感染,以免引起局部肌张力降低,韧带松弛,从而影响颈椎动力平衡,进而诱发颈椎病.6,选择枕头颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变,如变小,变直或后凸.因此,预防颈部脊柱生理弯曲的异常改变是预防该病的关键.我们可以用颈枕来进行预防,枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好者为佳.枕芯可选择荞麦皮,高丝绵等.形状最好为圆柱形,直径大约20cm.卧床休息时,枕头应放在头颈下,这样可使颈后部的肌肉松弛,颈椎保持正常生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状,可以对头部起到相对固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动；可以对颈部起到保暖作用.7,防止外伤头颈部跌打伤,碰击伤,急刹车的“挥鞭损伤”,均易发生颈椎及其周围组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防.一旦发生应及时检查和彻底治疗,消除颈部慢性劳损的诱因.头部摆动幅度过大或负重,手提重物上下楼等过度用力也是造成颈椎错位,椎间盘突出,韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因.因此平时生活,工作中应加以注意避免.8,注意保暖在颈椎病的形成过程中,寒冷也是诱发因素之一.颈部是经常暴露的部位,容易遭受寒冷的袭击.颈肩部受寒,人会本能地缩颈,耸肩,弯腰,以便肌肉收缩,减少热量的散发,但这种不良姿势易致颈椎病的发生,而且颈部受寒会引起局部组织血管收缩,缺血和痉挛等,使血液循环障碍,这也是颈椎病产生的重要原因,因此注意颈部保暖,夏日避免空调冷风直吹颈部,冬日外出系好围巾,睡觉时盖好被子,对预防颈椎病是很重要的.9,推拿按摩可行自我按摩,选腕骨,外关,肩中,风池等穴位进行按摩,同时缓缓转动颈部,每次1015分钟,每日二次.拿颈项将手掌握在后颈部,以四指和掌根用力捏起后颈数次.10,刮痧疗法刮痧部位是以督脉和颈项疼痛部位所过经脉为主,配合足太阳经,足少阳经及手三阳经.治疗区域一般从头颈部至胸3,4椎平面,包括肩胛部及上肢部.指导意见腰部保健腰是躯体的中点,此处活动大,负重多,为人体运动的枢纽,日常生活和工作特别容易导致其劳损,故腰部保健尤为重要.1,正确用腰在搬,抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体.此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量.若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40％,极易损伤腰部的韧带,肌肉和椎间盘.故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部.如物体太重,不可强行用力.2,注意弯腰姿势直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损,继而发展为脊柱的劳损退变.若弯腰角度小于20度,腰部负担较小.因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担.3,选择适当的床具床太软太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出现腰肌劳损.因此应避免睡太软,太硬的床.4,注意睡眠姿势理想的睡眠体位应该使腰部保持自然的生理曲度.仰卧时,通常应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝呈屈曲状.侧卧位时,将双髋及双膝关节屈曲,消除腰部的后伸.5,鞋跟不可过高过高的鞋跟会导致身体前倾,腰部不能保持平衡.长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成腰痛.6,避免久坐和久站长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳.故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操,课间操就是很好的预防方法.目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环.7,腰宜常摇动应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰,腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程.中国传统锻炼腰部的方法很多.很多传统健身术都非常强调腰部活动.如五禽戏,易筋经,八段锦,太极拳等,皆以活动腰部为主.通过松膀,转腰,俯仰等活动,达到强腰健体作用.8,宜常按摩“腰为肾之府”,经常按摩腰部有壮腰强肾之功.生活护理注意多运动,补充些水果蔬菜,合理安排作息时间,饮食规律.以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时点击“采纳为答案”!谢谢!
