医生回答
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打鼾的自我治疗方法是什么？如何可以自我治疗打鼾的毛病呢？打鼾有时也与个人的生活习惯有关、比如说不良的生活规律、不良的饮食习惯、以及不好的作息习惯、这些都会影响自身导致夜晚睡觉时的打鼾症状、但是相反的、打鼾的自我治疗方法也恰恰是从这些方面着手、改变饮食、作息习惯等、通过改变这些习惯、一定程度上就可以中止或减轻打鼾症状打鼾的自我治疗方法具体又是些什么呢 ∩以从下面几个方面一一做到、在您日常饮食中、应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜您还可以用更为降的方式来制作菜肴、比如、用烘烤、而不用煎炸的方法这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量、而且还有助于改善您的整体降水平 定期锻炼可改善肌肉强度如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼、那么要逐渐增加活动量在您进入状态后、推荐每周至少锻炼3-4次每次锻炼尽力做20-30分钟的时间这30分钟不必是连续进行的 我们知道每天锻炼三个10分钟也一样有效偶尔进行强体力锻炼是不明智的、如果您降不佳、可能会对您有危险 您可以参看关于饮食、体重及锻炼的简介、也可就您的理想目标体重及定期锻炼问题、向有关医生咨询其它措施包括 要总是尽力侧身睡觉、而不要取仰卧位 在入睡前避免饮酒 使身体保持伸直、包括将头抬高、它会有助于减轻打鼾应该通过抬高床头本身、或通过确保枕头处于合适高度、来达到这一目的 既然鼾声问题实质上是肌肉问题、最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉、增强肌肉力量、使它变得结实坚硬 1伸舌练习尽力把舌头伸出、缩回来再尽力伸出、如此循环、一次做至少200下以上、直到咽腔感觉很酸 2干漱口练习不含水、把腮帮子鼓起来、再缩回去、如此循环、一次做至少200下以上、直到咽腔感觉很酸含水漱口也可 3扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈、先舔上颚的牙龈、快速从左扫到右、再从右扫到左、一次做50下以上然后同法舔下颚的牙龈、直到咽腔感觉很酸 4卷舌练习舌头顶着上颚、用力向后卷舌头、不离开上颚、一次做50下以上、直到软腭感觉很酸 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉、最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见、打鼾往往是软腭松弛引起的、因此专门增加这个动作 这4个练习、每天有空就做初次锻炼时、做到50下、就感觉咽腔很酸、这恰好证明了原来的肌肉是很无力的、急需锻炼 锻炼频度：起初每天锻炼3次、坚持一两个月后、每天只需要锻炼一次即可很简单易行吧当然、除了这些、我介绍一种简单的自我治疗方式、就是佩戴对身体没有任何影响的治疗打鼾的仪器腕式止鼾器产品网址-点击我的名字进入我的主页、在个人简介里可以看到由于自己平时的不规律、或工作忙碌、不一定会坚持以上的锻炼、刚好这种仪器可以很好的弥补帮助自我治疗、我自己就佩戴了一款、使用两三周后、有明显的效果、精神气十足
