爬山最好是能穿专业的登山鞋或者旅游鞋,特别不能穿高跟鞋,穿高跟鞋上梯步的时候对脚踝压力很大,容易使踝关节损伤,下梯步的时候,对膝盖后脚后跟的压力特别大,容易损伤膝关节和脚后跟。
你的这种情况是由于后跟跟腱的疲劳造成的。多用热水泡脚,多休息,最近不要穿太硬的走路费力的鞋子,尽量穿平底舒适柔软的鞋子,可以抹一些红花油等舒筋活血的药。