找到你的PC肌,你可以控制小便的流出,这种方法又叫提肛法。因为显而易见的,当你在控制尿液流出时,你的肛门是收紧的。
试着做10-20次控尿法,如果20次后你的PC肌感觉疲惫,那么你的PC肌是很衰弱的。做完20次以后,牢牢的控制住尿液的流出,并尽量延长时间。