你好,这个腰肌劳损,掉单杠、倒走效果不大的,这个主要是治疗腰椎间盘突出症等问题的,这个尽量的卧硬板床休息。然后就是局部热敷和按摩下有助于恢复的,另外就是疼痛明显可以吃些美洛昔康片,减少长期弯腰劳累等为宜