热门 o型腿如何治疗
O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20～3O次.（2）弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20～30次.（3）两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次.（4）两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.（5）坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.（6）跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做15～20次.（7）稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.（8）仰卧,右腿屈膝,左手抓住右脚,右手按住右膝,伸直右腿.然后右腿再弯曲,再伸直,反复几次.左手始终抓住右脚,右腿伸直时右手用力压右膝.换左腿做相同动作.如果膝盖很难伸直,可稍稍抬起身来做,但每次都要尽量使膝盖完全伸直.（9）“跨栏”练习.坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝侧放,大腿与大腿成直角,双臂两侧平举.数l时,向左转体,上体前倾,右5手指尽量触摸左脚尖,左臂用力后摆；数2时,上体抬起,两臂向两侧平伸重复31O次.然后右腿前伸,反方向做相同动作.初练时可做3次。
