你这个情况,如果局部没有骨头的问题,主要是软组织损伤,您现在可以通过热敷配合活络油按摩局部,同时最好戴个护踝保护关节应该戴3个月。
暂时不要剧烈运动,最好可以配合针灸理疗治疗,疼痛厉害可以配合服用美洛昔康消炎镇痛。