根据你叙述的情况,可以去医院做个下肢深静脉彩超看看。建议平时注意休息,避免熬夜劳累,睡前抬高患肢,避免久坐久蹲,局部按摩促进血液循环。
以上是对“脚踝骨及脚面和小腿肿胀”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!