你好:倒走是身体略向后仰,骨盆向后略微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。
这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。建议进行倒走锻炼的时候,先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;
倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;
最好采用正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。医生询问